はじめに
「仕事がつらい…」と感じる瞬間は、誰にでも訪れます。
- 「仕事に行きたくない…」
- 「職場の人間関係がしんどい…」
- 「頑張っているのに評価されない…」
このような思いを抱えながら、毎日無理をして働き続けるのは、心身ともに大きな負担です。
しかし、視点や考え方を少し変えるだけで心が軽くなる方法があるのです。
この記事では、**仕事がつらい時に実践できる「5つの考え方」**を詳しく解説します。
今の自分の気持ちにぴったり合うものがあれば、ぜひ試してみてください。
1.「つらいのは自分だけじゃない」と考える
✅ なぜこの考え方が有効なのか？
仕事がつらいとき、人は「自分だけが苦しんでいる」と感じてしまいます。
しかし、世の中には同じように苦しんでいる人がたくさんいるのです。
実際、厚生労働省の調査によれば、仕事に「強いストレスを感じている」と答えた人は60%を超えています。
つまり、5人中3人以上がストレスを抱えているのです。
✅ どう考えれば楽になる？
- 「みんながつらいと感じているなら、自分だけがダメなわけじゃない」
- 「悩むのは普通のことだ」と自分を認めてあげる
こう考えることで、孤独感や自己否定感が軽減します。
✅ 具体的な行動
- 他人の経験談を読む（SNSやブログなどで「仕事がつらい」と検索してみましょう）
- 友人や家族に相談する（意外と「私も同じだったよ！」と言われるかもしれません）
💡 ポイント：他人のつらい体験を知ると、「あ、自分だけじゃないんだ」と安心できます。
2.「仕事は人生の一部」と考える
✅ なぜこの考え方が有効なのか？
「仕事がすべて」と考えると、仕事の失敗が人生の失敗のように感じてしまいます。
しかし、実際は仕事は人生の一部に過ぎません。
仕事以外にも大切なものはたくさんあります。
- 家族や友人との関係
- 趣味や自分の楽しみ
- 休日のリラックスタイム
これらが人生の「柱」だとすれば、**「仕事はそのうちの1つの柱に過ぎない」**と考えましょう。
✅ どう考えれば楽になる？
- 「仕事がうまくいかなくても、人生が終わるわけじゃない」
- 「趣味や楽しみがあるから、別に仕事がつらくてもいい」
こう考えると、仕事の失敗を過大評価しなくて済みます。
✅ 具体的な行動
- 仕事以外の楽しみを見つける（趣味、スポーツ、旅行、映画鑑賞など）
- 週末の予定を入れておく（「週末に〇〇をする」と考えるだけで心が軽くなります）
💡 ポイント：仕事の悩みを解決しようとせず、「他の楽しいこと」を見つけましょう。
3.「逃げてもいい」と考える
✅ なぜこの考え方が有効なのか？
「逃げるのは悪いこと」という価値観を持っている人は多いですが、本当にそうでしょうか？
実は、「逃げる」ことは自分を守るための大切な選択肢です。
精神的な限界を超えるまで頑張る必要はありません。
逃げる選択肢を持つだけで、心がグッと軽くなります。
✅ どう考えれば楽になる？
- 「逃げるのは、弱いことじゃない。自分を守る行動だ」
- 「もしつらくなったら辞めてもいいや」と考えるだけでも、心に余裕が生まれます。
✅ 具体的な行動
- 転職活動をしてみる（今すぐ辞める必要はなく、「いつでも辞められる」と考えるだけでも楽になります）
- 有給休暇を取る（一時的な「逃げ場」を作るのも大切です）
💡 ポイント：「逃げ場」があると、気持ちがラクになります。
4.「完璧を目指さなくていい」と考える
✅ なぜこの考え方が有効なのか？
仕事は完璧じゃなくてOKです。
誰もが失敗しますし、誰もがミスをするからです。
もしあなたが「完璧にやらないといけない」と思っているなら、その考えを手放しましょう。
✅ どう考えれば楽になる？
- 「70%の完成度でOK」
- 「100点を目指すのはやめよう」
60点、70点でも十分に評価されると考えると、プレッシャーが減ります。
✅ 具体的な行動
- タスクを分解する（「すべて完璧にやる」のではなく「この部分だけ頑張ろう」と分ける）
- 1日の目標を「小さなゴール」にする（「今日はこのタスクを終わらせるだけでOK」と考える）
💡 ポイント：完璧を目指すより「ちょっとだけ良い仕事」を目指しましょう。
5.「つらいのは今だけ」と考える
✅ なぜこの考え方が有効なのか？
「つらいのは一生続くわけじゃない」と考えると、希望が見えます。
たとえば、転職活動や部署異動、上司の異動などがあれば環境は大きく変わります。
✅ どう考えれば楽になる？
- 「今だけのつらさだ。未来は変わる」
- 「1年後は全く違う景色になっているかもしれない」
✅ 具体的な行動
- 1年後の自分を想像する（1年後には今の悩みがなくなっているかもしれません）
- 未来の楽しみを予定に入れる（「〇月に旅行する」と予定を入れると希望が持てます）
💡 ポイント：1年後の未来を想像し、「今だけのつらさ」と考えましょう。
まとめ
仕事がつらいと感じたときは、以下の5つの考え方を試してみましょう。
- 「つらいのは自分だけじゃない」と考える
- 「仕事は人生の一部」と考える
- 「逃げてもいい」と考える
- 「完璧を目指さなくていい」と考える
- 「つらいのは今だけ」と考える
あなたの心が少しでも軽くなれば幸いです。
大切なのは、自分を追い詰めないことです。
「つらいときは、立ち止まることも立派な選択肢です。」
あなたのつらさが少しでも和らぎますよう
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